Cao svima, u ovom postu cu pisati o trbusnjacima, tacnije o stomaku i kako doci do trbusnjaka. Naravno, nisam neki fitness strucnjak ali verujem da ce vecini ovo dosta pomoci!
Vecina ljudi misli da ce smrsati i skinuti salo sa stomaka samo ako rade crunch u sto vise ponavljanja. Time nista ne postizete, tacnije vi ojacavate misice ali ne mrsavite i ne gubite salo.
Za pocetak predlozicu par po meni najboljih vezbi za trbusnjake kod kuce.
Svaku vezbu radite po 10-15 ponavljanja za pocetak u 2 serije. Vremenom mozete povecati broj ponavljanja.
E sada kad znate koje su vezbe jedne od boljih, da predjemo na ono najbitnije, kardio trening i ishrana. Kao sto znate, trbusni misici nisu veliki i samim tim koliko god vi vezbali oni ne trose dovoljan broj kalorija, zato je potrebno ubaciti bar 2 puta nedeljno kardio trening od 20-30 minuta. Najbitniji korak je ishrana, za pocetak izbacite slatkise i gazirane sokove. Uzimajte vise proteina i ugljenih hidrata a manje masti.
Takodje, ukoliko zelite da smrsate morate da smanjite broj kalorija koji unosite u jednom danu (Sve mozete da izracunate na OVOM sajtu). Mozda vam sve ovo deluje komplikovano, gledanje koliko kalorija ima neki proizvod, ali brzo to naucite i znate otprilike u cemu koliko kalorija ima.
To bi bilo to za ovaj post, ukoliko zelite da nastavim sa ovakvim savetima nestrucnog fitness instruktora piste u komentarima. Takodje pisite ukoliko zelite da podelim sa vama neke recepte za proteinske sejkove i generalno obroke. Pozdrav!
Vecina ljudi misli da ce smrsati i skinuti salo sa stomaka samo ako rade crunch u sto vise ponavljanja. Time nista ne postizete, tacnije vi ojacavate misice ali ne mrsavite i ne gubite salo.
Za pocetak predlozicu par po meni najboljih vezbi za trbusnjake kod kuce.
Svaku vezbu radite po 10-15 ponavljanja za pocetak u 2 serije. Vremenom mozete povecati broj ponavljanja.
E sada kad znate koje su vezbe jedne od boljih, da predjemo na ono najbitnije, kardio trening i ishrana. Kao sto znate, trbusni misici nisu veliki i samim tim koliko god vi vezbali oni ne trose dovoljan broj kalorija, zato je potrebno ubaciti bar 2 puta nedeljno kardio trening od 20-30 minuta. Najbitniji korak je ishrana, za pocetak izbacite slatkise i gazirane sokove. Uzimajte vise proteina i ugljenih hidrata a manje masti.
Takodje, ukoliko zelite da smrsate morate da smanjite broj kalorija koji unosite u jednom danu (Sve mozete da izracunate na OVOM sajtu). Mozda vam sve ovo deluje komplikovano, gledanje koliko kalorija ima neki proizvod, ali brzo to naucite i znate otprilike u cemu koliko kalorija ima.
To bi bilo to za ovaj post, ukoliko zelite da nastavim sa ovakvim savetima nestrucnog fitness instruktora piste u komentarima. Takodje pisite ukoliko zelite da podelim sa vama neke recepte za proteinske sejkove i generalno obroke. Pozdrav!
Wrote by Unknown
