Primetio sam da vam se svidjaju ovakvi postovi, posto je prethodni post na ovu temu jedan od najcitanijih na moj blogu. Zbog toga, odlucio sam da napisem jos jedan koji ce vam pomoci da poboljsate svoje treninge.
U nastavku cu vam pokazati neke vezbe za 3 predelela (gornji, donji i bocni misici). Oduzece vam 20ak minuta dnevno, svakog drugog dana. Radi se izmedju 10 i 20 ponavljanja u 3 serije.
Gornji predeo trbusnih misica
Lezite na ledja i stavite noge na loptu ili benc klupicu savijene pod uglom od 90 stepeni. Stavite ruke na grudi. Podizite glavu i ramena dok vam telo nije pod uglom od 45 stepeni, odnosno dok ne odvojite lopatice od poda. Vratite se u pocetni polozaj. Izdahnite kada podizete telo i odrzite lagani tempo da biste pravilno odradili vezbu.
Donji predeo trbusnih misica
Sednite na ravnu klupicu. Ruke stavite iza straznjice i uhvatite se za klupicu. Nagnite se natrag i podignite noge nekoliko centimetara od klupice. Savijte kolena, uspravljajuci torzo sve dok se ne dotaknu kvadricepsi i grudi. Vratite se u pocetni polozaj. Tenzija mora biti na trbusnim mišicima.
Bocni predeo trnusnih misica
Ova vezba pogadja bocne trbusne misice. Stanite uspravno, noge neka budu u sirini ramena. Uzmite bucicu u desnu ruku s dlanom prema unutra. Drzite ledja uspravno, nagnite se u desnu stranu koliko mozete, zatim se vratite u pocetni polozaj. Nakon odradjenog zeljenog broja ponavljanja, ponovite vezbu i s drugom stranom tela.
To bi bilo to za ovaj post, ako zeliti jos ovakvih postova pisite ovde u komentarima ili na fb stranici. :)
U nastavku cu vam pokazati neke vezbe za 3 predelela (gornji, donji i bocni misici). Oduzece vam 20ak minuta dnevno, svakog drugog dana. Radi se izmedju 10 i 20 ponavljanja u 3 serije.
Gornji predeo trbusnih misica
Lezite na ledja i stavite noge na loptu ili benc klupicu savijene pod uglom od 90 stepeni. Stavite ruke na grudi. Podizite glavu i ramena dok vam telo nije pod uglom od 45 stepeni, odnosno dok ne odvojite lopatice od poda. Vratite se u pocetni polozaj. Izdahnite kada podizete telo i odrzite lagani tempo da biste pravilno odradili vezbu.
Donji predeo trbusnih misica
Sednite na ravnu klupicu. Ruke stavite iza straznjice i uhvatite se za klupicu. Nagnite se natrag i podignite noge nekoliko centimetara od klupice. Savijte kolena, uspravljajuci torzo sve dok se ne dotaknu kvadricepsi i grudi. Vratite se u pocetni polozaj. Tenzija mora biti na trbusnim mišicima.
Bocni predeo trnusnih misica
Ova vezba pogadja bocne trbusne misice. Stanite uspravno, noge neka budu u sirini ramena. Uzmite bucicu u desnu ruku s dlanom prema unutra. Drzite ledja uspravno, nagnite se u desnu stranu koliko mozete, zatim se vratite u pocetni polozaj. Nakon odradjenog zeljenog broja ponavljanja, ponovite vezbu i s drugom stranom tela.
To bi bilo to za ovaj post, ako zeliti jos ovakvih postova pisite ovde u komentarima ili na fb stranici. :)
Wrote by Unknown
